Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο νόημα έχει να εγκαταλείπουμε την ενδυνάμωση.
Οι προπονητές είναι κατηγορηματικοί: το να φτάνει κανείς στα 50 ή τα 60 του χρόνια και να μην σηκώνει βάρη αποτελεί σοβαρό λάθος. Όσο μεγαλώνουμε, η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής, αλλά επιτακτική ανάγκη για τη διατήρηση της σωματικής αυτονομίας.
Από την ηλικία των 40 ετών, η σταδιακή απώλεια μυϊκού ιστού αρχίζει να επηρεάζει απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να σηκωθούμε από μια καρέκλα ή να ανέβουμε σκάλες. Ωστόσο, η μυϊκή αδυναμία δεν είναι αμετάκλητη συνέπεια του χρόνου. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης αποτελεί το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάσχεση της φθοράς.
Γιατί η δύναμη γίνει απαραίτητη με την πάροδο των ετών
Πολλοί άνθρωποι διαπράττουν το σφάλμα να γυμνάζονται με βάρη στα 30 τους για να βελτιώσουν την εμφανισή τους, αλλά εγκαταλείπουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στα 50 ή τα 60, θεωρώντας εσφαλμένα ότι δεν ταιριάζουν πλέον στην ηλικία τους. Ειδικοί στη φυσική κατάσταση επισημαίνουν ότι μετά τα 40 η ενδυνάμωση πρέπει να θεωρείται υποχρεωτική, ενώ μετά τα 50 καθίσταται απολύτως αδιαπραγμάτευτη.
Παράλληλα, η άσκηση με αντίσταση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Το να ξεκινήσει κανείς να προπονείται δεν έχει ηλικιακό όριο. Αντίθετα, το μεγαλύτερο λάθος είναι να πιστέψουμε ότι είναι πλέον αργά.
Γιατί το περπάτημα από μόνο του δεν αρκεί
Το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική δραστηριότητα για τη γενική υγεία, αλλά δεν προκαλεί τις ίδιες προσαρμογές στον οργανισμό όσο η προπόνηση με αντίσταση. Αν και διατηρεί το σώμα σε κίνηση, δεν αναπτύσσει ούτε διατηρεί τη μυϊκή ισχύ.
Οι πτώσεις στην τρίτη ηλικία σπάνια οφείλονται στο ότι κάποιος δεν περπατάει αρκετά· συμβαίνουν επειδή λείπει η απαραίτητη μυϊκή δύναμη για να ανακτηθεί η ισορροπία κατά το παραπάτημα. Συνεπώς, η άσκηση με βάρη λειτουργεί ως μέσο πρόληψης τραυματισμών.
Η προσέγγιση οφείλει να είναι προοδευτική και προσαρμοσμένη στις δυνατότητες του κάθε ατόμου, χωρίς να απαιτούνται ακρότητες. Η επένδυση στη μυϊκή ενδυνάμωση σήμερα εξασφαλίζει τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής για τις επόμενες δεκαετίες.
Πηγή: clara.es
